困惑者的自救自问与自答第34章 增益健康

保持健康可以从多个方面入手。

在饮食上要均衡膳食。

多吃蔬菜、水果它们富含维生素和纤维像菠菜、苹果就是很好的选择；也要摄入适量的蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等这些是身体细胞修复和生长的重要原料。

运动也很关键。

每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动像快走、慢跑也可以结合力量训练如简单的俯卧撑、深蹲来锻炼肌肉。

心理健康同样不能忽视。

学会应对压力例如可以通过冥想、深呼吸来放松身心。

保证充足的睡眠一般成年人每天7 - 9小时的睡眠是比较理想的良好的睡眠有助于身体恢复和大脑功能的维持。

珍视眼睛非常重要。

在日常习惯方面要注意用眼距离和时间。

看书、看电子设备时眼睛与物体保持约33 - 35厘米的距离每隔一段时间（比如看电子屏幕20分钟左右）就向远处眺望20英尺（约6米）外至少20秒让眼睛得到放松。

光线也很关键。

阅读或工作时要有充足而适宜的光线。

避免在过亮、过暗或者反光的环境下用眼晚上使用电子设备时尽量打开夜间模式减少蓝光对眼睛的伤害。

还要多摄入对眼睛有益的营养如富含维生素A的食物（像胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（在绿色蔬菜和蛋黄中较多）这些营养成分有助于保护视网膜。

另外定期检查视力也不能少这样能及时发现眼睛的问题比如近视、散光等方便采取相应的措施进行矫正和治疗。

远离娱乐这种说法有些绝对啦适度娱乐其实对身心有益呢。

不过如果想减少过度娱乐带来的不良影响可以这么做。

在电子产品娱乐方面比如少花长时间刷短视频、打游戏规定好每天使用手机、电脑等娱乐的时长避免沉浸其中影响正常生活、学习或工作。

对于一些社交娱乐活动像频繁参加无意义的聚会、泡吧等如果觉得浪费时间精力那就可以适当拒绝把时间留给更有价值的事比如阅读提升自己、锻炼身体等。

还有追剧之类的娱乐不要没节制地追而是选择优质的、有内涵的剧目偶尔观看放松一下就好让自己能更好地专注在重要事务上维持健康积极的生活状态。

远离手机确实有不少好处呢。

首先能减少对视力的损害长时间盯着手机屏幕容易导致眼睛疲劳、近视等问题不碰手机眼睛能得到充分休息。

其次可避免过度沉迷娱乐信息、社交软件分散精力让人更专注于学习、工作或者现实中的人际交往提升做事的效率和质量。

再者远离手机也有助于改善睡眠质量睡前刷手机易使大脑处于兴奋状态放下手机能更快入睡让身体得到更好的恢复。

不过在现代生活中完全不用手机不太现实可以给自己设定固定的使用时段其余时间把它放在一边逐渐养成不过度依赖手机的好习惯。

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